4 g wegli

Czesc mam pytanie jestem typem ektomorfika nie mam tendencji do łapania tłuszczu jestem chudy i mam długie ramiona.Jaka diete powinienem stosowac białkową czy z przewagą wegli czy białkowo-weglawą.i jakie posiłki 6 dziennie tak jak przewaznie to zalecają?Wyczytałem w kulturystyce ze powinienem jesc 4 posiłki dzinnie ale za to obfite mój kumpel to [...]

Skromne 2 pytanka: Jaka dieta bezposrednio po aerobach (na czczo i po treningu)? Chodzi mi o ilosc wegli, tluszczy. Białka domyslam się: standard - najlepiej 2g/kg masy ciała. Jaka w ciągu dnia (czy wystarczy standardowa - ujemny bilans kCal)? Pozdrawiam Premium

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Wiek : 20 Wzrost : 173cm Waga : 68kg Warzyw, owoców nie wliczam. Będę stosował zamienniki węgli tylko tak mi łatwiej było dodawać. Dieta pod siłownię i SW. http://i40.tinypic.com/zv6dqa.jpg Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2013-10-24 12:41:03 Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2013-10-24 [...]

Siema. Jakiś miesiąc temu pisałem w tym dziale że ważę 100 kg i mam 14 lat. Dziś ważę 89 kg jednak mam parę pytań. 1.Czy 20 g tłuszczu na dzień to dużo, ile powinienem go spożywac? 2.Czy 50 g węgli na dzień to dużo, ile powinienem go spożywac? 3 Ile białka na dzień powinienem spożywac ? Proszę o w miarę szybkie odpowiedzi? [...]

Za sprawą postu napisanego przez pewnego użytkownika, wstawiam dietę do poprawki... aktualna waga 63-64 kg, jechałem na tej diecie 2 miechy, zaczynałem przy 60 kg i wzrost 174 cm (bez zmian ) Dowiedziałem się że potrzebuje więcej tłuszczy, dodam że odjałem juz węgli o 70g i białka z 40... [...]

jestem na diecie masowej, moj posilek potreningowy to 100g makaronu+200g twarogu poltlustego, zastanawiam sie czy lepiej nie zamienic makaronu na ryz bo masa to mi idzie ale nie calkiem sucha a zblizaja sie wakacje i trzeba troszke wegli ograniczyc i dietke troszke zmienic

[...] zmieniam co jakis czas swoja diete, aktualnie jest : bialko - 225g ( zwierzece 200) tluszcz - 136 (+ mleko, ktorego nie licze ) wegle - 330 i wyszlo 3500 kcal +mleko to mysle ze jakies 3700 bedzie , ale teraz zwiekszam ilosc treningu : 4*silka + 3 *SW i mysle zeby dodac na poczatek do 4000 kcal , myslicie z czego lepiej z wegli czy tluszczy ?

[...] bolica (79.9 wegle,15 bialko, 0.5 tluszcz) bedzie oplacalo sie brac odrazu po treningu, jako posilek po trenmingowy, czy traktowac go bvardziej jako carbo (duza zawartosc wegli) plus dodatkowe bialko, i po nim rowniez spozyc posilek po treningowy (100 g ryzu, 200 g kury), czy macie jeszcze inne opcje do umieszczenia gain bolica w diecie z gory [...]

Postanowiłem przejść na LC na MASE, bo ponoć mniej zalewa a na lato jednak bym chciał suchą mase mięśniową. Dodatkowy problem na normalnej mam problemy zeby jeść tyle węgli i się po prostu źle czuje. Mam 20 lat 177cm , 71kg. raz w tyg trening, 1 mecz i 3-4x siłka FBW. DO tego suplementuje się CM3 i witaminami oraz omega 3. Wstawiam zrzut diety mam [...]

[...] mi ja dietetyk) to czy moge wykonywac normalny trening np FBW + w dni nietreningowe rowerek stac 45min? Czy mam robic normalnie 12 powt jak na masie czy mniejsze ciezary i powtorzen wiecej mniej? Prosze o odp. I chcialbym zapytac czy siła idzie wtedy w gore?Zastanawia mnie to bo dieta przeciez polega na ograniczeniu wegli.Pozdro

Czy wg. was ważna jest dodatkowa suplementacja cynkiem? zjadam dziennie 1k fileta z kurczaka, wołowinę jem rzadziej niestety,jajka też, chociaż mam zamiar zacząć bazować na wołowinie i filetach ostatnio przestałem brać multivitaminę, biorę tylko wit. c po treningu z asparginem (magnez potas) + dodatkowe witaminy z węgli waxy maize czy muszę stale [...]

DO tej pory po treningu piłem Carbo + ostrowie, mam 1kg carbo i zasatnawiam sie czy dokupic do tego ostrowie czy lepiej będzie kupić Whey ganer 400 olimpu ? w 100gramach ma 30g białka i 61g wegli czyli 100gram było by akurat po trening ? Jeszcze gainer vitalmaxa jest o podobnych proporcjach 27g białka i 60gW i jest dużo tańszy, jak mi radzicie ??

W gazecie KiF SDW widziałem reklame firmy OXYGEN, białek serwatkowych, koncentrat serwatki i koncentrat białek mlecznych. Co wiecie o tych białkach : zawartość białka, węgli, zawartość laktozy itp. Cenny były zaskakujące??? Dzięki z góry. Pozdrawiam

Prosze o korekte diety i co w niej zmienić :-) Zapotrzebowanie mi wyszło 2760 kcal ,waga 80kg, wiek 19 lat, wzrost 175cm Przyjąłem 2,3g białka, 1,1g tłuszczy a reszta wyszła węgli czyli ok 3,7g W dt dochodzi ok 25g białka (po treningu WPC) http://img811.imageshack.us/img811/3720/aqe.png

Jaki gainer warto kupić do zastąpienia posiłku? Czasem jestem pół dnia na uczelni, a raczej nie dam rady w czasie 15min przerwy wepchać w siebie pełnowartośiowego posiłku, skąd czasem będe sie musial wspomóc. Szukam czegość najbardziej ekonomicznego, z dobrym stosunkiem białka do węgli. Najlepiej, żeby nie był to sam cukier. Smakowo nie musi [...]

Cześć , mieszam 100g vitargo (86g węgli) (240kcal) z koncentratem białka 40g (130kcal) + 10g oleju lnianego (90kcal) ,dosypuję troszkę więcej leucyny i kreatyne, czy jest to lepsza opcja od gainera (chodzi o te z wyższej półki) ? Do tej pory podbijałem kcal z lenistwa gainerem ale zauważyłem że własny shake wychodzi mnie troszkę taniej no i [...]

[...] kulturysta robi trening ktory polega na wykonywaniu serii po 150-200 powtorzen. (np: klatka cztery 2-3 cwiczenia po 4 Serie 50kgx200powt.) do tego stosuje diete tluszczowa (5jajek + 1 kg karkowki dziennie + reszta z oliwy, Zero wegli). Rosnie jak na drozdzach. czy to przypadkiem nie obala wszystkich teori odnosnie robienia masy miesniowej?

1 187cm 2 110kg 3 30 lat 4 staż 5 lat 5 dieta 4 gramy wegli 3 gramy białka 1 gram tłuszczu 6 wymiary biceps 45 klata 132 talia 104 7 tedencia do tycia 8poziomu tuszczu nie znam 9 pierwszy cykl 10 wyciskanie lezac 180 martwy 230 przysiad 230 Decanabol 250 10 ml i 100 mety wszystko z alchemi jak to brac dece 2 x w tygodniu po 125 mg i 3 tabs [...]

Witam czy dobry będzie taki rozkład? 240ww 160b 80t Około 2400kcal Waga 80 wzrost 180 I co ile ucinać kcal i w jakich ilościach ? I jeszcze jedno pytanie,jeśli przez ostatni okres jadłem dziennie jakieś 2000kcal i zdecydowanie mniej węgli to czy jeśli teraz wejdę na te 2400 to nie przytyję ? Mam takie wrażenie.

Witam, nie umiem poradzić sobie z węglami co bym w dpv nie ustalił to cały czas o 200% za dużo węgli, prosze o porade